[습관의 힘] - 찰스 두히그

2015년 1월 어느 날 ~ 2월 3일 읽다.

사람이 하는 행동 중 의식적으로 하는 행동이 과연 얼마나 될 것인가.

몸에 베인 습관대로 행동하는 부분이 제법 많다는 것은 놀라운 이야기였다.

한 번 습관이 형성되면 그것을 바꾸는 데에는 많은 노력이 들겠지만, 결코 불가능한 이야기가 아니라고 이 책은 말한다.

습관이란 것은 1)신호, 2)반복행동, 3)보상 이라는 세 가지 요소로 구성되어 있는데, 이 세 가지를 면밀히 파악해서 기존의 반복 행동을 다른 행동으로 교체시켜 습관을 바꿀 수 있다고 말한다.

결국, 특정 습관을 유발시키는 신호는 어떤 것이 있는지 면밀히 살펴야 하며, 그러한 신호가 왔을 때, 어떠한 반복행동을 하며, 그에 따른 보상이 어떤 것인지를 파악하는 노력이 필요하겠다.

반복 행동은 생각보다 찾기 쉬울 것 같은데, 신호와 보상을 찾는 게 제법 어렵고 시간이 꽤 걸릴 듯 하며, 면밀히 관찰하며 이것저것 실험해 볼 필요가 있으므로 이들을 찾아내고 바꾸어 보는 게 습관을 바꾸는데 있어 성공을 좌우할 키 포인트가 될 것이다.

이 역시 끈기와 인내심을 갖고 해봐야 할 일이고.

한 가지 작고 사소한 습관일지라도 위와 같은 공식을 적용해 바꾸는 데 성공하기만 한다면, 이 작은 성공을 바탕으로 다른 중요하고 오래된 습관들을 바꾸는 것이 좀 더 쉬워질 수 있으리라. 

어떤 습관부터 찾아봐야 할까?